1月5日，我們迎來小寒節(jié)氣。此時氣溫顯著下降，寒冷程度逐漸達到一年中的高峰。鄭州大學第三附屬醫(yī)院中醫(yī)兒科主任王亮建議，此時節(jié)養(yǎng)生應以防寒保暖、溫補腎陽、藏精蓄銳為重點，通過飲食、起居等方面的調整，幫助身體適應寒冷氣候。

　　飲食上宜多選用溫熱性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，可在燉肉煲湯時適量加入肉桂、花椒、生姜、茴香等香料，能溫通經脈，散寒止痛。黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物及海參、蝦等海產品有助于補腎益精。堅果類食物可提供熱量，但應避免生冷寒涼飲食。

　　起居方面，建議早睡晚起，待日出后外出。頭部、腳部、背部及關節(jié)處應加強保暖，可佩戴帽子、穿厚襪、加穿背心，每晚用熱水泡腳至身體微熱。防止腹部受涼引起脾胃虛寒、腹痛腹瀉。有關節(jié)炎的人要戴上護膝、護腕。

　　運動宜選擇室內舒緩項目，如太極拳、八段錦等，避免大汗淋漓。情緒應保持平和，避免劇烈波動，可多曬太陽，適度節(jié)制房事以養(yǎng)護腎精。

　　小寒正值“三九天”，是“冬病冬治”的適宜時機。王亮表示，可選擇三九貼，以鞏固夏日“三伏貼”的效果，治療虛寒性疾病�；蛲ㄟ^艾灸關元、足三里等穴位溫通經絡。日常亦可搓揉涌泉穴、腎俞穴以助安神、溫陽。(來源：河南省婦幼保健院 制作：劉思彤)