健康是人生寶貴財(cái)富，也是幸福生活的重要基礎(chǔ)。如何才能真正擁有健康？世界衛(wèi)生組織研究表明，在影響健康與壽命的諸多因素中，個(gè)人生活方式與行為占比約60%，成為最關(guān)鍵變量。

　　如何通過關(guān)鍵變量提升自身健康水平？1992年，世界衛(wèi)生組織在《維多利亞宣言》中提出“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”四項(xiàng)原則，這四項(xiàng)原則后被廣泛視為“健康四大基石”，并成為全球慢性病防控與健康管理的重要指導(dǎo)框架。

　　合理膳食是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，關(guān)鍵在于食物多樣化、營養(yǎng)均衡、飲食有節(jié)，以維持適宜體重。不僅要“吃得好”，更要“吃得對(duì)”，以保證碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等各類營養(yǎng)素?cái)z入充足、比例適當(dāng)。

　　適量運(yùn)動(dòng)是健康的活力源泉，貴在個(gè)性化選擇、循序漸進(jìn)和持之以恒，理想的運(yùn)動(dòng)組合應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。戒煙限酒要求徹底遠(yuǎn)離煙草，并嚴(yán)格控制酒精攝入，成年男性每日酒精攝入量應(yīng)不超過25克。心理平衡則倡導(dǎo)保持樂觀豁達(dá)、積極平和的心態(tài)，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)。此外，還需保證充足的睡眠、注意個(gè)人衛(wèi)生等。

　　研究表明，遵循“健康四大基石”，可使高血壓發(fā)病率降低55%，糖尿病發(fā)病率降低50%，腦卒中與冠心病發(fā)病率降低75%，腫瘤發(fā)病率降低33%。

　　健康是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，四大基石相互關(guān)聯(lián)、缺一不可。專家指出，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身情況，將健康原則融入日常生活，持之以恒，才能真正掌握健康主動(dòng)權(quán)。(梅遂章)