隨著“健康中國”戰(zhàn)略的不斷推進，國民對體重管理的關(guān)注度日益提升。越來越多的人開始主動學(xué)習(xí)體重管理知識，并嘗試通過運動健身、科學(xué)營養(yǎng)搭配等多種途徑來改善自身的健康狀況。然而，實際效果卻因個體差異而大相徑庭。有人形象地總結(jié)道：“長一斤肉如同兒戲，減一斤肉卻似拼命�！�

　　客觀來講，體重水平與人體健康狀況密切相關(guān)。體重異常特別是超重和肥胖，是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性非傳染性疾病的重要危險因素。根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》，我國18歲及以上居民超重率為34.3%，肥胖率達16.4%；6至17歲兒童青少年超重率為11.1%，肥胖率為7.9%，防控形勢嚴峻。

　　體重管理中，體質(zhì)指數(shù)(BMI)是常用評估指標。BMI在18.5至24之間為正常，24至28為超重，28及以上屬于肥胖。此外，男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米提示內(nèi)臟脂肪可能超標，需警惕代謝綜合征風(fēng)險。

　　有效的體重管理需從日常生活習(xí)慣入手。飲食方面，建議控制每日熱量攝入，增加全谷物、深海魚及膳食纖維攝入，采取“蔬菜-蛋白質(zhì)-主食”的進餐順序，減少油炸食品、高糖烘焙品及酒精。運動方面，每周應(yīng)進行150分鐘中等強度有氧運動，并結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升代謝。此外，規(guī)律作息、保障睡眠、管理壓力也是維持健康體重的重要環(huán)節(jié)。

　　專家指出，肥胖可分為不同體質(zhì)類型，通過中醫(yī)體質(zhì)辨識可制定個性化調(diào)理方案。青少年應(yīng)保障每天校內(nèi)校外各1小時體育活動，培養(yǎng)良好運動習(xí)慣。

　　體重管理本質(zhì)上是對生活和飲食方式的重塑。每個人都是自身健康的第一責(zé)任人，科學(xué)管理體重不僅關(guān)乎個人健康，也是家庭與社會可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)。(華兵)