骨骼作為人體的精密結(jié)構(gòu)，兼具支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟、制造血細(xì)胞等多重功能。如何守護(hù)人體的“骨城墻”？河南省洛陽正骨醫(yī)院專家提醒，人體骨骼健康如同珍貴展品需終身守護(hù)，尤其需警惕骨質(zhì)疏松、意外損傷、退行性病變等“隱形竊賊”。

　　骨質(zhì)疏松是最常見的骨骼“竊賊”。骨組織由膠原蛋白和礦物質(zhì)構(gòu)成，每10年左右會(huì)完成一次全身骨骼更新。然而，骨質(zhì)疏松會(huì)悄無聲息地偷走骨密度，導(dǎo)致骨骼脆弱。數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)50歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率達(dá)19.2%，其中女性更為突出。

　　骨折是骨骼系統(tǒng)最直接的威脅，老年人髖部骨折后一年內(nèi)死亡率高達(dá)20%。關(guān)節(jié)炎則如內(nèi)部腐蝕，逐漸破壞關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致疼痛和功能障礙。

　　如何守護(hù)骨骼健康？營(yíng)養(yǎng)保障是骨骼安防的第一道防線。充足的鈣和維生素D攝入至關(guān)重要。每日建議鈣攝入量為：成年人800毫克，50歲以上和青少年1000毫克。適量運(yùn)動(dòng)是骨骼的最佳“警報(bào)系統(tǒng)”。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步、力量訓(xùn)練，能刺激骨骼增強(qiáng)密度。每周至少3至4次，每次30至40分鐘的鍛煉最為理想。預(yù)防跌倒如同給骨骼做地面安防。家中移除絆倒隱患，浴室安裝扶手，穿防滑鞋，都是有效的“安防措施”。

　　定期骨密度檢測(cè)同樣重要。女性應(yīng)從65歲、男性從70歲開始定期檢查，有危險(xiǎn)因素者應(yīng)提前至50歲。若出現(xiàn)持續(xù)骨痛、身高變矮、駝背等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)。

　　專家表示，骨骼健康沒有捷徑，需要依靠科學(xué)的生活習(xí)慣和及時(shí)的醫(yī)療干預(yù)，共同筑起人體堅(jiān)實(shí)的“骨城墻”。(謝夢(mèng))