7月22日是“世界腦健康日”。專家提醒，腦部疾病并非突然發(fā)生，而是長期不良習慣積累的結果�？茖W預防腦部疾病，要做好以下四點：

　　第一，血管養(yǎng)護是基礎

　　高血壓、高血糖、高血脂是損害腦血管的“三大元兇”。建議每周進行3-5次有氧運動，每次30分鐘；飲食遵循“三低一高”原則，即低鹽、低脂、低糖、高纖維；40歲以上人群應定期監(jiān)測血壓、血糖和血脂水平。

　　第二，大腦需要持續(xù)鍛煉

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常用腦可以降低患癡呆的風險。建議每天進行30分鐘的腦力活動，如閱讀、學習新技能或玩益智游戲。社交活動也能刺激大腦，與朋友定期聚會是不錯的選擇。

　　第三，優(yōu)質睡眠不可少

　　睡眠時大腦會進行“自我清潔”。成年人應保證7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設備。長期失眠可能增加阿爾茨海默病的風險，需要及時就醫(yī)。

　　第四，警惕危險信號

　　突發(fā)劇烈頭痛、單側肢體無力、言語不清可能是腦卒中的前兆，應立即就醫(yī)。建議40歲以上人群每年進行一次腦健康檢查，高危人群可增加頸動脈超聲等專項檢查。