頂端新聞·河南商報(bào)記者 王婉君

　　明明睡著了，卻總覺得自己沒睡著！這種睡眠感喪失的情況你經(jīng)歷過嗎？

　　近些年，睡不好覺成了困擾人們的一個(gè)重要問題。“我國超3億人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍”等有關(guān)睡眠的話題及研究也被廣泛關(guān)注。

　　今天是世界睡眠日，如何提高睡眠質(zhì)量？來看醫(yī)生的建議。

　　就診

　　“我整夜整夜地睡不著覺”

　　“醫(yī)生，我整夜整夜地睡不著覺，你快看看我這是咋了？”

　　兩周前，鄭州市第八人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科病區(qū)主任周夢煜，在門診上接診了一位50多歲的男性患者。一見到她，這位患者就急切地描述自己的癥狀。

　　經(jīng)詢問和檢查，周夢煜發(fā)現(xiàn)，這位患者總覺得自己晚上睡不著、睡不好，整個(gè)人很焦慮。

　　“但其實(shí)后來住院期間，我們觀察他晚上實(shí)際是睡著了的，只是他總認(rèn)為自己腦子很清醒，一整夜都處在失眠沒睡著的狀態(tài)，這其實(shí)是睡眠感覺喪失的表現(xiàn)，屬于比較嚴(yán)重的一種睡眠障礙�！敝軌綮险f。

　　在她看來，現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量越來越不好，習(xí)慣熬夜、睡眠節(jié)律紊亂、精神壓力大致使失眠成常態(tài)，“所以我們關(guān)注失眠本身的同時(shí)，也一定要追根溯源，找到問題的本質(zhì)才行�！�

　　“像上述這位患者，除了現(xiàn)實(shí)生活帶來的精神壓力以外，他還屬于心理上比較焦慮，總是過度關(guān)注和擔(dān)心自己睡不好的一種類型�！币虼�，在藥物治療之外，周夢煜也通過心理干預(yù)的方式為這位患者緩解失眠之苦。

　　支招

　　健康睡姿可選擇右側(cè)臥

　　那如何睡個(gè)好覺？周夢煜給出了一些建議：第一，早睡早起很重要。第二，在睡前學(xué)會(huì)放松自己，比如泡泡腳、聽聽輕音樂。

　　另外，要注意改掉一些不利于睡眠的習(xí)慣。上床后就不要再玩手機(jī)等電子產(chǎn)品了，晚飯也不宜吃得過飽，睡前也不要喝茶、咖啡等容易讓大腦興奮的飲料。

　　“良好的睡眠姿勢也會(huì)幫助人們睡個(gè)好覺。”周夢煜進(jìn)一步說，“在所有的睡姿中，右側(cè)臥是最健康的一種，它不會(huì)壓迫到心臟，而且有利于胃腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于消化�！�

　　正常人一天的睡眠在6~8個(gè)小時(shí)，滿足相關(guān)時(shí)長就意味著你擁有一個(gè)不錯(cuò)的睡眠，所以不要睡太少，也不要睡太多，讓身體和大腦得到充分休息就是最佳的方式。

　　答疑解惑

　　“呼嚕打得震天響”意味著睡得更香嗎……針對一些熱點(diǎn)問題，周夢煜也進(jìn)行了解答。

　　1.“呼嚕打得震天響”，這意味著睡眠質(zhì)量很高嗎？

　　其實(shí)不是。

　　打呼嚕其實(shí)是在提示上氣道存在狹窄的情況，打鼾嚴(yán)重者往往會(huì)發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠的時(shí)間也就相對減少，因此并不意味著睡眠質(zhì)量高。如果發(fā)現(xiàn)親朋好友生活中出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾情況，要提高警惕，必要時(shí)就醫(yī)。

　　2.平時(shí)經(jīng)常熬夜，周末補(bǔ)回來就好了？

　　如今，許多年輕人喜歡平時(shí)熬夜，到了周末一覺睡到下午，把工作日沒睡夠的覺都給補(bǔ)回來，但其實(shí)這種睡法很傷人。

　　每個(gè)人都有自己的生物鐘，長期周末“補(bǔ)覺”，會(huì)使新陳代謝紊亂，導(dǎo)致慢性失眠。晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣，都是不利于健康的。