家中老人頻繁腿抽筋，是不是缺鈣了？該不該補鈣？面對市面上五花八門的鈣產(chǎn)品，碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣……到底該怎么選？補鈣是不是越多越好？有哪些注意事項？

　　補鈣需謹(jǐn)慎：過多過少都有風(fēng)險

　　眾所周知，鈣能參與骨骼的形成。老年人對鈣的吸收能力降低，每日攝入量要求有所增加，我國營養(yǎng)學(xué)會推薦老年人鈣的攝入量為每天1000mg，每天攝入鈣的總量不宜超過2000mg，這些標(biāo)準(zhǔn)均是指包括食物等各種途徑鈣來源總和。

　　食物中鈣的來源主要有奶類、豆制品、深綠色的蔬菜等。如果在飲食中已經(jīng)攝入足夠的鈣量，則不需要再額外補充鈣片。

　　每日攝入的鈣含量過少骨密度降低，易引起骨質(zhì)疏松癥。攝入鈣的含量過高，則會引起高鈣血癥，腎結(jié)石等，所以補鈣不是越多越好，要適量。對于高鈣血癥、高尿酸血癥、含鈣腎結(jié)石或有腎結(jié)石病史患者禁止服用鈣片。

　　常見鈣片特點解析

　　碳酸鈣：元素鈣量較高為40%，吸收率高，可中和或緩解胃酸，常見不良反應(yīng)為噯氣、便秘等。胃酸分泌低下，習(xí)慣性便秘的人群應(yīng)避免使用。

　　枸櫞酸鈣：元素鈣含量21%，吸收良好，不受胃酸缺乏的影響，胃腸道不良反應(yīng)少。

　　乳酸鈣：元素鈣含量18.37%，依從性較好，不良反應(yīng)為便秘等。

　　葡萄糖酸鈣：元素鈣含量9.3%，元素鈣含量較低，依從性較好，不良反應(yīng)為便秘等。

　　輔助成分：維生素D和K2有什么用？

　　除此之外，有些鈣片中還會添加維生素D、維生素K2等促進鈣吸收的元素。

　　維生素D可參與鈣、磷的代謝，促進其吸收，并對骨質(zhì)形成有重要作用。注意：高鈣血癥，高磷血癥患者禁用。

　　維生素K2有促進骨形成、抑制骨吸收的作用，能夠提高骨質(zhì)疏松患者的骨量。注意：對于正在服用華法林的患者，應(yīng)在服用含有維生素K2的鈣片前咨詢醫(yī)師或藥師，以避免兩者的相互作用。

　　藥物相互作用：服用鈣片需避開這些藥

　　在服用鈣片的同時，應(yīng)避免與苯妥英鈉、四環(huán)素類藥、洋地黃類藥物同時服用。如果正在服用其他藥物，可以向醫(yī)師或者藥師咨詢。

　　在我們的日常生活中也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，均衡飲食，避免大量飲用含有酒精或者含咖啡因的飲料，多曬太陽，適量運動。(完)