每年的10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日，河南省骨科醫(yī)院專家提醒，在日常生活中，關(guān)節(jié)默默承載著身體的重量，完成各種精細(xì)動(dòng)作，但它們也很脆弱，需要用心呵護(hù)。了解關(guān)節(jié)的喜好，學(xué)會(huì)與關(guān)節(jié)“友好相處”，是遠(yuǎn)離疼痛、保持活動(dòng)自如的重要一環(huán)。

　　關(guān)節(jié)的“喜歡清單”

　　關(guān)節(jié)喜歡“勻稱的身材”：關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱關(guān)節(jié)，最愛體重適中。當(dāng)體重增加時(shí)，膝蓋需要承受的壓力也會(huì)隨之增加。保持健康的體重，是給關(guān)節(jié)最好的“減負(fù)”，能極大降低患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　關(guān)節(jié)喜歡“溫和的運(yùn)動(dòng)”：關(guān)節(jié)喜歡規(guī)律、溫和的低沖擊性運(yùn)動(dòng)。比如，游泳或水中漫步，水的浮力可以大大減輕關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)又能鍛煉肌肉力量；騎自行車能有效鍛煉腿部肌肉，支撐膝蓋，且對(duì)關(guān)節(jié)沖擊��；太極拳和瑜伽等柔和的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和柔韌性，改善平衡，保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　關(guān)節(jié)喜歡“強(qiáng)大的肌肉”：關(guān)節(jié)本身不穩(wěn)定，需要靠周圍的肌肉來保護(hù)和支撐。強(qiáng)健的肌肉就像給關(guān)節(jié)穿上了天然的“保護(hù)鎧甲”。肌肉力量不足，關(guān)節(jié)就更容易受傷。因此，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，增強(qiáng)核心、腿部、肩部肌肉，是保護(hù)關(guān)節(jié)的重中之重。

　　關(guān)節(jié)喜歡“舒適的溫暖”：關(guān)節(jié)喜歡溫暖的環(huán)境，熱敷或保暖可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬。秋天來臨，注意保暖，避免關(guān)節(jié)直接吹冷風(fēng)，是日常護(hù)理的重要一環(huán)。

　　關(guān)節(jié)喜歡“均衡的營(yíng)養(yǎng)”：關(guān)節(jié)也需要“吃”好。牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，有助于維持骨骼強(qiáng)��；多曬太陽(yáng)(避開暴曬時(shí)段)、吃一些海魚和蛋黃，有助于促進(jìn)鈣吸收。一些富含抗氧化劑的食物，如顏色鮮艷的蔬果，能幫助對(duì)抗炎癥。

　　關(guān)節(jié)的“討厭清單”

　　關(guān)節(jié)討厭“突如其來的壓力”：關(guān)節(jié)最怕突然的、過度的沖擊。比如，沒有充分熱身就讓關(guān)節(jié)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)，極易造成損傷；暴走、爬山、爬樓過量，尤其是下山、下樓梯時(shí)，膝蓋承受的壓力巨大，過量進(jìn)行這些活動(dòng)會(huì)加速軟骨磨損；跳躍落地過猛，籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)中的急停、跳躍，如果姿勢(shì)不對(duì)或場(chǎng)地過硬，對(duì)關(guān)節(jié)傷害很大。

　　關(guān)節(jié)討厭“長(zhǎng)期靜止”：雖然過度運(yùn)動(dòng)傷關(guān)節(jié)，但長(zhǎng)期不動(dòng)更是大忌。久坐、久躺會(huì)讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉萎縮、僵硬，關(guān)節(jié)液分泌減少，反而會(huì)加重疼痛和功能障礙�！坝眠M(jìn)廢退”同樣適用于關(guān)節(jié)，適度的活動(dòng)才能保持它的活力。

　　關(guān)節(jié)討厭“不良姿勢(shì)”：錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓關(guān)節(jié)受力不均，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對(duì)位不良一側(cè)磨損嚴(yán)重。比如，蹺二郎腿會(huì)增加腰和骶髂關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，造成骶髂關(guān)節(jié)紊亂，骨盆對(duì)位關(guān)系不良；蹲著擇菜、干活時(shí)膝蓋彎曲時(shí)壓力巨大；低頭看手機(jī)、窩在沙發(fā)里，這些不良姿態(tài)會(huì)給頸椎和腰椎帶來巨大負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往極易引發(fā)問題。

　　關(guān)節(jié)討厭“高跟鞋和硬底鞋”：穿高跟鞋會(huì)使身體重心前移，大大增加膝關(guān)節(jié)的壓力。而完全平底、缺乏支撐的硬底鞋，又無(wú)法在走路時(shí)有效緩沖地面對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力。最好選擇有良好支撐和緩沖功能的舒適鞋子。

　　關(guān)節(jié)討厭“受傷后硬扛”：很多嚴(yán)重的關(guān)節(jié)問題，最初都源于一次不經(jīng)意的扭傷、拉傷后沒有及時(shí)處理和徹底治療，留下了病根。別有“忍一忍就過去”的想法，任何持續(xù)的疼痛、腫脹、彈響都是它發(fā)出的“求救信號(hào)”，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　呵護(hù)關(guān)節(jié)，其實(shí)就藏在生活的細(xì)節(jié)里。記住關(guān)節(jié)的“喜好”，避開關(guān)節(jié)的“厭惡”，用心善待身體里這些默默奉獻(xiàn)的“零件”，你就能擁有健康的關(guān)節(jié)，享受靈活自如的美好生活。(郭馬瓏)