嘿，各位準(zhǔn)備放飛自我的小伙伴們！

國慶中秋8天假期

計劃表都排滿了嗎？

不管是去人山人海里“沖浪”

還是宅在家里“補(bǔ)充能量”

這份“假期健康嗨玩指南”都能助你滿血?dú)w來！

　　飲食健康：美味雖好，切莫貪多

　　規(guī)律進(jìn)食，避免暴飲暴食：假期聚餐增多，面對美味佳肴，請細(xì)嚼慢咽，每餐八分飽。避免因聚會頻繁而打亂正常的飲食節(jié)奏，切忌“饑一頓，飽一頓”。

　　均衡營養(yǎng)，清淡為主：大魚大肉之余，別忘了多攝入蔬菜水果，保證膳食纖維和維生素的補(bǔ)充。烹飪方式以蒸、煮、燉為佳，減少油炸、燒烤和過度辛辣食物的攝入，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　外出就餐，注意食品衛(wèi)生：外出就餐選擇干凈衛(wèi)生的餐館。不食用野生蘑菇、野果或未熟透的食物，謹(jǐn)防食物中毒。自制食物要生熟分開，徹底加熱。

　　作息規(guī)律：放松而非“放縱”

　　避免熬夜，保證睡眠：難得的假期不要全部獻(xiàn)給手機(jī)和熬夜。保持規(guī)律的作息，避免通宵達(dá)旦地玩樂或追劇，保證每天7-8小時的充足睡眠，避免人體生物鐘紊亂。

　　勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)：長途旅行或安排密集行程時，注意中途休息，避免過度勞累。久坐打牌、玩游戲之余，記得站起來活動一下身體，緩解疲勞、預(yù)防血栓。

　　科學(xué)運(yùn)動：久坐傷身，動則有益

　　每日保持適量運(yùn)動：假期不是運(yùn)動的“假期”。每天安排30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑、騎行、跳繩或居家健身操，有助于血液循環(huán)、新陳代謝，控制體重。

　　“逛街”也是運(yùn)動：旅行中的漫步游覽、逛街購物都是不錯的身體活動方式，但要注意量力而行，尤其是中老年朋友，避免因行走過多造成關(guān)節(jié)損傷。

　　出行安全：防護(hù)到位，平安相伴

　　健康防護(hù)不松懈：當(dāng)前季節(jié)交替，是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)期。前往人多擁擠的公共場所、乘坐公共交通時，建議科學(xué)佩戴口罩，勤洗手或用免洗手消毒液。

　　謹(jǐn)防“旅途病”：長途駕車出行，務(wù)必注意行車安全，杜絕疲勞駕駛和酒后駕車。每隔1-2小時到服務(wù)區(qū)休息10-15分鐘，下車活動四肢，緩解眼疲勞、預(yù)防下肢深靜脈血栓。

　　備好“健康小藥盒”：出行前準(zhǔn)備一個便攜藥盒，備好暈車藥、創(chuàng)可貼、腸胃藥、感冒藥、退熱藥、抗過敏藥等常用藥品，以及慢性病患者的日常用藥，有備無患。

　　返程調(diào)整：預(yù)留空檔，平穩(wěn)過渡

　　假期最后一天，建議留出時間休息調(diào)整身心狀態(tài)，整理家務(wù)，提前從“假期模式”切換到“工作模式”，避免出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。