人與人之間勞動(dòng)強(qiáng)度、生活環(huán)境、汗液排量以及飲食情況等均有不同，飲水量也不能一概而論。每個(gè)人可以根據(jù)是否口渴、尿量及尿的顏色等，來(lái)判斷是否存在飲水不足情況。

　　地面流動(dòng)的天然礦泉水切勿隨意飲用

　　隨著居民生活水平的提高，飲水衛(wèi)生問(wèn)題基本消失。但在日常生活中，還有些環(huán)節(jié)易出現(xiàn)水衛(wèi)生問(wèn)題。主要表現(xiàn)在室內(nèi)裝修導(dǎo)致水污染(重金屬多見(jiàn)于管道材料中所含的鉛等，化學(xué)物質(zhì)存在于防水材料、膠黏劑中)；在旅游景點(diǎn)灌接、飲用天然礦泉水，或淺井水、深井水、泉水、窖水等。

　　在許多旅游景點(diǎn)，有承載著優(yōu)美故事、天然流動(dòng)的礦泉水，被稱為“富含礦物質(zhì)，甘甜清冽，可直接飲用”，許多游人會(huì)當(dāng)場(chǎng)灌接飲用。殊不知，飲用天然礦泉水是從地下深處自然涌出的或經(jīng)鉆井采集的，含有一定量的礦物質(zhì)或其他成分，在一定區(qū)域未受污染并采取預(yù)防措施避免污染的水。而許多景區(qū)所見(jiàn)到的天然礦泉水，有的只是山澗的一股溪流，或者即使是從地下深處涌出，卻流過(guò)了一段很長(zhǎng)的地表，往往缺乏避免污染的措施，因此頗具安全隱患。

　　含糖飲料攝入過(guò)多威脅人體健康

　　喝飲料成為一些人的習(xí)慣，特別是含糖飲料(含糖量在5%以上的飲品)的消費(fèi)量近年來(lái)呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，這也給居民健康帶來(lái)隱患。

　　市面上多數(shù)含糖飲品的糖含量在8% ~ 11%，有的達(dá) 13%。喝一瓶 500 mL 含糖量 8% 的飲料，相當(dāng)于攝取 40 g 糖。偶爾飲用含糖飲料并無(wú)大礙，但當(dāng)飲用含糖飲料成為習(xí)慣時(shí)，便會(huì)在不知不覺(jué)中額外攝取過(guò)多能量，增加齲齒、肥胖及2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　養(yǎng)成主動(dòng)飲水習(xí)慣，不要等口渴才想起喝水

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》，成人每天攝入水量在1.5 ~ 1.7 L，即 7 ~ 8 杯水。感到口渴，已是身體明顯缺水的信號(hào)。

　　根據(jù)兒童、老年人等特殊人群區(qū)分，飲水的時(shí)間段、飲用量、水溫也有所區(qū)別。指南建議，6 ~ 10 歲學(xué)齡兒童飲水量每天800 ~ 1000 mL ；11 ~ 17 歲青少年每天 1100 ~ 1400 mL ；天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)，應(yīng)增加飲水量。推薦在每個(gè)課間喝水 100 ~ 200mL。學(xué)齡兒童首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。

　　65歲以上人群，推薦每天飲水 1.5 ~ 1.7 L ；清晨及睡前 1 ~ 2小時(shí)，各飲用一杯溫開(kāi)水；其余水量可少量多次分配在一日之間；首選 40℃左右的溫開(kāi)水，盡量不喝含糖飲料。

　　當(dāng)夏季來(lái)臨、溫度升高時(shí)，人體大量出汗，要增加飲水量，同時(shí)注意補(bǔ)充鹽分，以彌補(bǔ)鈉的丟失。喝淡鹽水、菜湯、魚(yú)湯、面條湯等，是補(bǔ)充鹽分的良好方法。(鄭州大學(xué)附屬洛陽(yáng)中心醫(yī)院 王朝霞)