曾經(jīng)有一個詩人寫道，假如這個世界上真的有地獄，它就存在于抑郁癥患者的心里。筆者在心理咨詢門診曾經(jīng)診斷過一個病人，她是一位30多歲的女性患者，長發(fā)遮住了她的半張面無血色的臉，喃喃地說：“我殺死了自己的女兒。”經(jīng)過仔細詢問得知，原來她開車帶著自己的女兒外出時，迎面開來了一輛汽車與自己的車全速相撞，對方司機是酒駕，女兒在副駕位置上當場死亡，這個母親的生活從此出現(xiàn)顛覆性改變，整天情緒低落、憂傷、自責、不思茶飯、悲觀絕望，甚至出現(xiàn)想結(jié)束自己的生命的心理特征。

　　我們每個人在生命中的不同階段都可能出現(xiàn)抑郁情緒，曾經(jīng)有人將揮之不去的抑郁情緒比喻成禿鷹，一直如影隨形地追隨著自己，隨時都有可能啄自己一口；而心情郁悶、高興不起來、日常生活沒有愉快感、度日如年、心灰意冷、無助無望等感覺，都是和抑郁相關的負性情緒。出現(xiàn)抑郁情緒本身并不可怕，并不是因為我們多么無能、多么懦弱，主觀上每個個體都不想讓自己處于抑郁狀態(tài)。那么，一旦出現(xiàn)抑郁情緒，要如何去排解呢？

　　1.接納自己。生活中不僅要關注自己的優(yōu)點，還應該接納自己的缺點，接納自己的不完美和力不從心，也避免用自己的短處和別人的長處相比。比如，接納自己的容貌、接納自己的能力、接納自己的興趣愛好、接納自己的年齡階段、接納自己社會和經(jīng)濟地位的改變、接納自己暫時的挫折和失敗等。接納可以減少不必要的自責。

　　2.減少自我攻擊。自我攻擊和自我否定是抑郁情緒主導之下常見的現(xiàn)象，我們要多傾聽別人的鼓勵和忠告，減少自我攻擊。比如一個山區(qū)的孩子，上高中時他的父親去山上放羊的時候突發(fā)泥石流出現(xiàn)了意外。孩子就一直自我攻擊，他認為家里由于生活困難，以及自己上學的原因父親才去放羊，假如自己不上學的話，父親就不用這么辛苦去放羊，也就不會遇到這個意外，因此父親的死是自己的錯。這個案例表明個體在抑郁情緒之下會出現(xiàn)歪曲的認知。

　　3.合理制定生活、學習目標。合理制定生活、學習目標需要認清現(xiàn)實，以及對自己的能力和機遇等有一個客觀評價。目標的可及性和可操作性要和自己的能力大致匹配。青少年常見的抑郁情緒往往與此有關。筆者見過許多這樣的案例，其中有一個孩子因高考結(jié)束后被一個非重點高校錄取，自己堅持復讀，結(jié)果理想很豐滿，現(xiàn)實卻很殘酷，高考成績一年不如一年。他甚至通過白天睡大覺、夜晚整夜玩手機的方式麻痹自己，逃避現(xiàn)實，從而導致抑郁情緒的出現(xiàn)。

　　4.善于利用心理資源。心理資源通常是指可以有效地給自己提供幫助的人，包括自己的家人、親戚、朋友、同事等，比如主動向朋友傾訴負性感受和尋求物質(zhì)、情感支持，在溝通和交流之中可能就會找到解決問題的答案。

　　5.求助專業(yè)機構(gòu)。抑郁情緒需要及時面對和干預，不要過于迷信旅游、放松、撫慰。抑郁情緒不是難以啟齒的事情，假如通過各種自我調(diào)適效果不佳時，應該及時求助于專業(yè)的精神心理機構(gòu)進行科學評估和診治，輕微和輕度抑郁可以通過心理咨詢和心理治療得到緩解。

　　6.必要時的藥物應用。假如抑郁情緒逐漸加重，超過半個月，并且伴有明顯損害工作、學習和交往能力的時候，可以在醫(yī)生指導下服用中藥或西藥來治療。新一代的抗抑郁藥副反應較輕，不具有成癮性，可以有效地改善抑郁情緒，假如治療及時的話，通常能達到較好的治療效果。

　　抑郁情緒常被稱為精神科和心理科的“感冒”，各年齡階段都會發(fā)病，給許多人帶來困擾。盡管現(xiàn)在關于抑郁癥的病因?qū)W研究還比較有限，但是目前已經(jīng)有充足的手段來應對和治療這種疾病。

　　最后，筆者提醒大家，要重視抑郁、面對抑郁、戰(zhàn)勝抑郁。(新鄉(xiāng)醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院 張建宏)