睡眠障礙是指睡眠的時(shí)間、質(zhì)量和規(guī)律發(fā)生紊亂，在臨床上十分常見。

　　河南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主治醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士范小會(huì)介紹，睡眠障礙也叫失眠，中醫(yī)稱為不寐，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、多夢(mèng)。

　　隨著人們生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，睡眠障礙的發(fā)病率呈現(xiàn)出逐年增高的趨勢(shì)，相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前超過3億中國人存在睡眠障礙，且發(fā)病群體呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。

　　睡眠障礙輕則影響人的日常精力，造成工作效率下降，重則會(huì)引發(fā)各種相關(guān)疾病，甚至影響人的生命。

　　如何預(yù)防睡眠障礙？睡眠障礙是可以預(yù)防的。范小會(huì)建議，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

　　一是杜絕晚睡，保證睡眠時(shí)間。青少年兒童要睡夠8～10個(gè)小時(shí)，成年人至少要睡夠7個(gè)小時(shí)。

　　二是晨起接受光照喚醒身體，晚上睡前避免光照，讓身體準(zhǔn)備休息。

　　三是臥室應(yīng)避免使用過于明亮的LED光源，可考慮使用白熾燈，睡前減少手機(jī)等強(qiáng)光源照射。

　　四是晚餐不要吃得太飽或空腹，睡前別做劇烈運(yùn)動(dòng)或看刺激的影視劇，以免精神太過興奮而難以入眠。

　　五是睡前不宜喝咖啡、濃茶等飲品。

　　六是不要把酒當(dāng)作催眠藥，喝酒雖然讓人容易入睡，但酒精會(huì)造成后半夜頭疼、早醒、起夜等。

　　七是失眠的人白天不要補(bǔ)覺，要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　此外，治療睡眠障礙，中醫(yī)也有妙招。中醫(yī)治療睡眠障礙有很多方法，除了運(yùn)用中藥辨證治療之外，還有針灸拔罐、推拿、耳穴等療法，改善亞健康狀態(tài)人群的睡眠障礙問題有顯著的作用。

　　范小會(huì)建議，如果有睡眠障礙問題，可以試試下面這個(gè)小妙招：

　　選擇百會(huì)、神門、合谷、安眠等穴位，采用指揉的方式進(jìn)行按摩，配合順時(shí)針按壓、旋轉(zhuǎn)，以適宜的力度，每個(gè)穴位按壓5～6次，每次按摩5～10 分鐘，以患者自覺酸、脹、麻為宜，符合患者耐受力，每天進(jìn)行3次，對(duì)于改善睡眠治療有明顯的效果。(吳玉璽  郭致遠(yuǎn))