中醫(yī)認(rèn)為腎是人體的先天之本，無(wú)論益壽養(yǎng)生，還是治病調(diào)理，都離不開(kāi)腎。
八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)判斷腎好不好
如果腎氣足，人體各方面的機(jī)能都能正常發(fā)揮，腎氣不足就會(huì)出現(xiàn)氣、血、水的問(wèn)題。只有達(dá)到以下八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，才說(shuō)明腎是健康的：
聽(tīng)力清晰。聽(tīng)覺(jué)功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽(tīng)力就好。反之，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽(tīng)力下降的癥狀時(shí)，可考慮腎陰虛。
皮膚有光澤。腎不好的人會(huì)顯得蒼老，皮膚會(huì)變得晦暗，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。
頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華在發(fā)。腎不好，頭發(fā)會(huì)早白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。
骨骼強(qiáng)壯。腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)。腎氣衰敗會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒松動(dòng)。
記憶力好。腎精也養(yǎng)大腦，腎不好可能出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。
早起身體沒(méi)有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會(huì)蓄積。如果經(jīng)常早起眼皮浮腫或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問(wèn)題。
精神十足。腎功能出現(xiàn)問(wèn)題，身體中的廢物殘?jiān)y以從尿液里排泄出去，會(huì)出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒(méi)勁兒的感覺(jué)。
血壓正常。腎功能受損會(huì)出現(xiàn)血壓升高的癥狀，高血壓又會(huì)加重腎臟損害。
居家調(diào)養(yǎng)，試試六步養(yǎng)腎法
腎為先天之本、生命之根，居家調(diào)養(yǎng)腎臟，可試試以下方法：
睡足覺(jué)。睡眠是養(yǎng)護(hù)腎臟的重要一環(huán)，尤其要睡好“子午覺(jué)”。中午12時(shí)左右，外界陽(yáng)氣最盛，此時(shí)午睡可養(yǎng)腎中陽(yáng)氣；夜半0時(shí)左右，外界陰氣最盛，睡眠可養(yǎng)腎中陰氣。
吞津法。中醫(yī)認(rèn)為，津液有滋潤(rùn)、濡養(yǎng)的作用。吞食津液可滋補(bǔ)脾胃“后天之本”，進(jìn)而固護(hù)腎之“先天之本”。具體做法為：每日晨起后，微閉口唇，舌抵上顎，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時(shí)緩慢吞下，反復(fù)3～4次，注意長(zhǎng)期堅(jiān)持。
常叩齒。腎主骨，齒為骨之余。叩齒是一項(xiàng)流傳已久的養(yǎng)腎方法，眼平視前方或微閉，牙齒先咬緊再放松，再咬緊再放松，反復(fù)練習(xí)。
搓雙耳。腎與耳成陰陽(yáng)，補(bǔ)腎去疲勞可以試一下揉搓雙耳法。雙手捂雙耳，從下向上包住，向后轉(zhuǎn)三十圈左右。注意揉轉(zhuǎn)耳朵時(shí)一定要慢而有力。
拍拍腰。腎臟不好，不妨嘗試拍打雙腰眼，持之以恒可促進(jìn)腎臟健康。取站姿，雙手五指自然放松展開(kāi)，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢(shì)拍打腰椎骨兩側(cè)的腰背部。雙手同時(shí)拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重。這種方法能夠?qū)ρ啃纬梢环N有節(jié)奏的沖擊力，可以補(bǔ)腎固精、通絡(luò)活血，保護(hù)腎臟。
藥食同補(bǔ)。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)滋補(bǔ)肝腎食物，如枸杞子、黃精、熟地等，可以起到補(bǔ)益肝腎的作用。冬季飲食宜運(yùn)脾進(jìn)補(bǔ)，建議多吃溫性運(yùn)脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)等，或食雞肉、魚(yú)肉、蝦等。(河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 劉浩飛)
