立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，代表著冬季的開始。此時(shí)節(jié)草木凋零、蟄蟲休眠，萬物進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)，人體也在潛藏氧氣，以待來春。因此，養(yǎng)生應(yīng)以補(bǔ)腎、藏精、防寒為主。

　　鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院(河南省婦幼保健院)中醫(yī)科主任張勇建議，冬季起居養(yǎng)生要“養(yǎng)藏”，宜早睡晚起，每天應(yīng)保證7-8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。

　　立冬也是一年中“進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)節(jié)，民間有“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”的說法。飲食方面應(yīng)重視補(bǔ)腎，可以適當(dāng)多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、發(fā)菜、海參等黑色的食物。適當(dāng)使用溫?zé)嵝允澄锼幬�，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等，少食寒涼的食物藥物。

　　適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲，但是鍛煉前的熱身活動(dòng)很有必要，如四肢的伸展、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，待身體微微出汗后，再進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。(來源：鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院 制圖：申奧)