流行性感冒簡稱流感，是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，一般潛伏期為1至7天，多為2至4天。流感發(fā)病率高，全人群普遍易感。主要通過患者打噴嚏和咳嗽等呼吸道飛沫傳播，也可通過接觸患者的口腔、鼻腔、眼睛等黏膜傳播。接觸被病毒污染的物品也可引起感染。
秋冬來臨，天氣干燥，忽冷忽熱，正是流感病毒盛行的時(shí)候�，F(xiàn)代人追求“風(fēng)度”不要“溫度”，一年到頭都是單衣單褲，加之熬夜追劇玩手機(jī)，導(dǎo)致過度疲勞、睡眠不足，如果再患有一些慢性疾病，體質(zhì)本就比較虛弱，那就更容易患上流感。
輕癥流感常與普通感冒表現(xiàn)相似，但發(fā)熱和全身癥狀更明顯。普通感冒以打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽為主，而流感則全身癥狀較重。主要有以下三個(gè)明顯特征：
1.高燒明顯(38.9～40℃)，短時(shí)間內(nèi)的體溫快速上升；
2.疼痛明顯(主要表現(xiàn)為頭痛、咽痛、肌肉酸痛)；
3.疲勞乏力明顯。
感染了流感，會(huì)有發(fā)燒、發(fā)熱，嚴(yán)重者會(huì)引起胸悶、憋氣、心悸等癥狀，病毒攻擊心肌細(xì)胞，甚至引起暴發(fā)性心肌炎，如果治療不及時(shí)，會(huì)出現(xiàn)急性心力衰竭或心源性休克，死亡率高達(dá)75%及以上。因此掌握流感防護(hù)的知識(shí)和技能，應(yīng)對流感可以起到事半功倍的效果。
1.接種流感疫苗。疫苗是預(yù)防傳染病最經(jīng)濟(jì)、最有效、最簡便的措施之一，據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，接種流感疫苗能夠?qū)⒘鞲械陌l(fā)病和住院風(fēng)險(xiǎn)減少一半以上。尤其是老年、幼兒、有基礎(chǔ)性疾病的人群。由于流感疫苗在體內(nèi)免疫應(yīng)答產(chǎn)生抗體需要一定的時(shí)間，建議在每年10月底之前完成流感疫苗的接種。
2.合理膳食結(jié)構(gòu)。按照《中國居民平衡膳食寶塔(2022)》的要求，注意飲食均衡，結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)，多攝入富含維生素C的食物。適當(dāng)增加水分的攝入，應(yīng)少量多次、間斷性飲水，每次200毫升到300毫升，小口緩慢喝下，保持身體電解質(zhì)的平衡。但是飲水也要適量，每天的飲水量最好不要超過3升。
3.適量體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)腻憻�，比如：慢跑、快走、健身操、抗阻運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)及柔韌性運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，使身體對流感病毒的抵抗力加強(qiáng)，達(dá)到流感較好地預(yù)防效果。
4.養(yǎng)成咳嗽禮儀。飛沫傳播和空氣傳播是流感的常見傳播途徑，要樹立“人人為我，我為人人”的善意，踐行文明風(fēng)尚，做好咳嗽禮儀，適當(dāng)?shù)皖^避開他人，用手帕或紙巾掩面，禁止隨地吐痰。
5.保持充足睡眠。睡眠是身體健康最好的途徑，成人每天要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。為保證睡眠的質(zhì)量，在睡前2小時(shí)盡量不要接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品，養(yǎng)成睡前讀書的習(xí)慣，以調(diào)節(jié)身心，為順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)打下基礎(chǔ)。
6.及時(shí)增減衣物�，F(xiàn)在的天氣并不是直線式的降溫，早晚氣溫較低要增衣以抵御寒冷，中下午溫度較高要及時(shí)減衣物，以防燥熱傷身，但要避免在大汗淋漓之時(shí)、在風(fēng)口之處減脫衣物，以防風(fēng)邪入內(nèi)而引起疾病。
7.及早戒除煙草。煙草燃燒至少產(chǎn)生69種致癌物，有研究顯示，吸煙使呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)升高18%；傳染病風(fēng)險(xiǎn)升高7%；在疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)中，曾經(jīng)、經(jīng)常吸煙的男性死于重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)升高33%。18歲以下開始吸煙且居住在城市的男性，總體死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了106%，任意疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高32%，二手煙、三手煙同樣會(huì)增加吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
8.保持心情舒暢。心情對于流感地預(yù)防也是有幫助的，平時(shí)大家要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)、自我減壓，保持良好的心情，專家指出：良好的情緒，可以提高幸福感，增強(qiáng)機(jī)體抵抗疾病的能力，對于流感地預(yù)防有著很大的作用。
9.做好室內(nèi)通風(fēng)。秋冬季溫度較低，大家習(xí)慣緊閉門窗，這樣容易使室內(nèi)病毒的載量增加，定時(shí)通風(fēng)換氣，可以降低室內(nèi)的病毒濃度，同時(shí)增加新鮮空氣地輸入，對流感的預(yù)防也能起到很好的效果。
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)
供稿專家：河南省健康科普專家 焦作市第五人民醫(yī)院 趙智慧
審核專家：國家健康科普專家 河南省健康科普專家 河南省疾病預(yù)防控制中心 張延煬
