12月7日，我們迎來二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣——大雪。此時節(jié)氣溫顯著下降，雨雪天氣增多，萬物潛藏，人體代謝也隨之放緩。鄭州大學第三附屬醫(yī)院(河南省婦幼保健院)中醫(yī)兒科主任王亮提醒，大雪養(yǎng)生的核心在于：防寒保暖，溫補助陽，補腎藏精。

　　飲食上要在溫補的基礎上，加大力度，重在“滋補”，推薦食物如羊肉、牛肉、雞肉、鴿肉。黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、烏雞等，是補腎益精的佳品。紅薯、山藥、土豆、南瓜、核桃、栗子、花生等均可提供熱量。補充水分和維生素，要多吃白蘿卜、白菜、梨等滋陰潤燥的食物，防止“上火”。同時注意“因人施補”，一般人平補即可，如雞肉、豬肉、魚類。陽虛怕冷者，可適當多吃羊肉、牛肉等溫性食物。陰虛內熱者，不宜過度溫補，可選擇鴨肉、百合、銀耳等滋陰之物。

　　起居上要防寒保暖，早臥晚起。要比秋天更早睡覺，以利于陽氣的潛藏，等到太陽升起后再起床，躲避嚴寒。冬季室內長時間門窗關閉，空氣污濁，易滋生細菌，應在每天中午氣溫較高時開窗通風15-20分鐘，如果室內干燥，可以使用加濕器。

　　運動上宜靜不宜動，忌大汗，冬季運動要順應“藏”的原則，不宜擾動陽氣。以室內運動為主：如太極拳、八段錦、瑜伽、室內游泳等。戶外運動必須在陽光充足、天氣暖和的正午時分進行，并做好充分熱身。選擇緩和的運動，如慢走、散步，以身體微熱、不出大汗為宜。

　　情志上恬淡安靜，收斂神氣。冬季要控制情志活動，避免大喜大怒、煩躁憂郁，使神藏于內，安安靜靜。多曬太陽，避免過度勞累。

　　專家建議，養(yǎng)生需因人而異，應根據自身體質調整方式。遵循時節(jié)規(guī)律、科學養(yǎng)護，方能在寒冬中維持身體健康，為來年春季的生機勃發(fā)積蓄能量。(來源：河南省婦幼保健院 制作：劉思彤)