11月22日，我們迎來小雪節(jié)氣。此時(shí)節(jié)陽氣潛藏，陰氣漸盛，鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院(河南省婦幼保健院)中醫(yī)兒科主任王亮提醒，養(yǎng)生核心重在“藏”，應(yīng)避寒就溫、補(bǔ)腎藏精、寧神定志。

　　飲食方面，王亮建議在立冬溫補(bǔ)基礎(chǔ)上加強(qiáng)補(bǔ)腎，可多食黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，以及羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、糯米等增加熱量。同時(shí)搭配蘿卜、梨等清涼食材防“內(nèi)火”，避免生冷寒涼食品。

　　起居上應(yīng)注重頭腳保暖，提倡“早臥晚起，必待日光”，保證充足睡眠以助陽氣潛藏，并注意在午后適時(shí)開窗通風(fēng)。

　　運(yùn)動可選擇太極拳、八段錦、瑜伽等室內(nèi)項(xiàng)目，戶外活動宜在上午10點(diǎn)后或下午陽光較好時(shí)進(jìn)行，以身體微熱、不出大汗為宜。

　　在情志調(diào)節(jié)方面，王亮提醒，由于當(dāng)前日照減少、天氣陰冷，人們?nèi)菀浊榫w低落。建議在午后陽光充足時(shí)，多到戶外曬太陽，尤其是曬背部，這有助于吸收陽氣，舒暢情志。同時(shí)，可主動通過聽音樂、參與社交活動、培養(yǎng)安靜愛好等方式，保持心態(tài)樂觀。

　　此外，日常可按揉太溪穴、足三里，泡腳后搓揉涌泉穴，有助于補(bǔ)腎健脾、改善睡眠。(來源：河南省婦幼保健院 制作：劉思彤)