11月7日，立冬節(jié)氣來臨，養(yǎng)生也隨之進(jìn)入以“藏”為主的冬季模式。鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院(河南省婦幼保健院)中醫(yī)兒科主任王亮表示，養(yǎng)生的核心在于“斂陰護(hù)陽，補(bǔ)腎藏精”，為來年健康打下基礎(chǔ)，起居、飲食、運(yùn)動(dòng)皆應(yīng)圍繞“藏”字展開。

　　飲食方面，王亮建議以溫補(bǔ)為主，多食羊肉、牛肉、雞肉、紅薯、山藥等食物。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等具有補(bǔ)腎益精功效，可適當(dāng)增加。此外，應(yīng)適當(dāng)增加苦味食物攝入，如苦瓜、芹菜、杏仁等，減少咸味食物，并避免一切生冷寒涼食品。

　　起居作息應(yīng)遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，比秋季更早入睡，待日出后起床，以利于陽氣潛藏和陰精積蓄。王亮特別強(qiáng)調(diào)防寒保暖的重要性，尤其要注意頭部、背部、腳部和腹部的防護(hù)。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，冬季應(yīng)以靜養(yǎng)為主，避免大汗淋漓。推薦以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或緩和的戶外運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、八段錦、瑜伽、散步等，且應(yīng)在日出后氣溫升高時(shí)進(jìn)行，以身體微熱、不出大汗為宜。

　　情志調(diào)節(jié)也不容忽視。冬季宜保持情緒穩(wěn)定，避免大驚大怒、煩躁抑郁，使精神內(nèi)守，多曬太陽亦有助于調(diào)節(jié)情緒。

　　此外，王亮還介紹了幾種簡(jiǎn)便有效的中醫(yī)防護(hù)方法，如睡前按摩涌泉穴可引火歸元、補(bǔ)腎安神；按揉太溪穴能滋補(bǔ)腎氣；搓熱手心后上下搓揉后腰腎俞穴區(qū)域，可溫煦腎陽。對(duì)于體質(zhì)虛弱者，他建議可在立冬后開始服用一些膏方進(jìn)行調(diào)理，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。(來源：河南省婦幼保健院 制作：劉思彤)