“萬(wàn)物秋爽，恰如其分。”9月23日，隨著秋分節(jié)氣到來(lái)，人體也需順應(yīng)節(jié)氣變化調(diào)整養(yǎng)護(hù)方式。鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院(河南省婦幼保健院)中醫(yī)兒科主任王亮從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志及中醫(yī)防護(hù)五方面給出專業(yè)建議，指導(dǎo)大家科學(xué)養(yǎng)生。

　　在飲食調(diào)理上，王亮建議遵循“陰平陽(yáng)秘”原則，優(yōu)先選擇平和、滋潤(rùn)類食物，如梨、蘋果、石榴、甘蔗、荸薺、蓮藕、銀耳、百合、芝麻、核桃等，助力滋陰潤(rùn)燥；同時(shí)可適當(dāng)攝入山楂、葡萄、柚子、檸檬等酸味食物，順應(yīng)秋收之勢(shì)以收斂肺氣。需注意減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣發(fā)散食物的攝入，避免耗傷津液、加重秋燥，且切忌食用生冷食物。

　　起居作息方面，應(yīng)踐行“早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生之道。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起則能舒達(dá)陽(yáng)氣，幫助人體維持陰陽(yáng)平衡。針對(duì)“秋凍”，王亮強(qiáng)調(diào)需把握“適度”原則，重點(diǎn)做好腹部、背部、腳部及關(guān)節(jié)的保暖工作，嚴(yán)防寒邪入侵引發(fā)不適。

　　運(yùn)動(dòng)選擇上，推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等平緩項(xiàng)目，避免開展運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、易大量出汗的活動(dòng)，防止陽(yáng)氣外泄、津液耗傷。此外，秋季多曬太陽(yáng)也有助于身體養(yǎng)護(hù)，可適當(dāng)增加戶外日照時(shí)間。

　　情志調(diào)節(jié)同樣關(guān)鍵。王亮提醒，秋分時(shí)節(jié)易生肅殺之氣，需保持安寧樂(lè)觀的心態(tài)，避免“悲秋”情緒。建議多與親友溝通交流，積極參與有益身心的活動(dòng)，主動(dòng)培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，以平和心境應(yīng)對(duì)節(jié)氣變化。

　　中醫(yī)防護(hù)層面，重點(diǎn)做好“防涼燥、防感冒”。日�？赏ㄟ^(guò)按揉足三里穴、涌泉穴增強(qiáng)體質(zhì)；還可嘗試“叩齒咽津”法，即早晚各叩齒數(shù)次，隨后用舌頭攪動(dòng)口腔，待津液滿口后分次咽下，該方法有助于滋陰降火、潤(rùn)澤臟腑。(來(lái)源：鄭大三附院 制作：劉思彤)