“小滿小滿，麥粒漸滿。”小滿節(jié)氣，冬小麥等夏熟作物進(jìn)入灌漿階段，籽粒日漸飽滿，但尚未成熟。此時(shí)，天氣高溫高濕多雨，機(jī)體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，防熱防濕極為重要。對(duì)此，鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院(河南省婦幼保健院)中醫(yī)科主任張勇建議：

　　起居方面應(yīng)當(dāng)保養(yǎng)陽(yáng)氣，避免貪涼陰冷，乘涼時(shí)蓋好腹部防止受寒，避免暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。建議每天保證7小時(shí)睡眠，盡量在晚11點(diǎn)前入睡，以保持充沛精力。

　　飲食方面可以適當(dāng)吃苦味食物降溫解暑，如苦瓜、萵苣、蒲公英、蓮子等，以應(yīng)“小滿吃苦，一夏不苦”。另外，要經(jīng)常吃一些健脾祛濕的食物，如紅豆、薏米、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃花菜、苦瓜、苦菜等，以清熱解暑、利尿消腫。

　　運(yùn)動(dòng)方面可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的抵抗力。建議選擇早晨或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免中午高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、太極拳、八段錦等為宜，以微微出汗為度，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

　　情緒調(diào)養(yǎng)首先要保持心情舒暢，避免情緒過(guò)度波動(dòng)，可以通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀、散步等方式來(lái)舒緩壓力、疏解煩躁。(來(lái)源：河南省婦幼保健院 制作：劉思彤)